수면다이어트.. 자고 살빼기

체중 감량에서 휴식의 역할은 무엇입니까? 자신이 불면증에 걸렸다는 사실을 어떻게 알 수 있습니까? 완전 채식과 체중의 관계는 무엇입니까? 키토제닉 다이어트가 체중 감량에 적절한가요? 답은 이 기록에 남아 있습니다.

휴식 다이어트

충분한 휴식은 신체적 건강과 웰빙에 대한 훌륭한 정신 상태를 능가하는 큰 이점과 관련이 있습니다. 완전히 새로운 연구에 따르면 Deutsche Welle의 기록에 따르면 이닝에 6시간보다 훨씬 적은 시간 동안 휴식을 취하거나 나쁜 상황에서 휴식을 취하면 체중 감량 시도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 이로써 나머지 식단은 개인이 충분한 수면을 취하는 것을 의미하며, 이는 체중 감량에 대한 그의 주도권을 나타냅니다. 수면 장애와 부족한 휴식은 체중 증가와도 연결되어 결과적으로 개인은 깨어 있는 상태를 유지하고 밤에 칼로리가 풍부한 음식을 먹습니다.

건강하고 균형 잡힌 영양과 운동으로 구성되어 체중 감량에 도움이 되는 많은 요소가 있지만 연구 연구에 따르면 나쁜 수면은 체중 감량을 위한 개인의 노력에 확실히 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 연구 결과에 따르면 휴식을 준비하는 한 가지 더 중요한 요소가 있습니다 .
휴식과 체중 감량
코펜하겐 대학에서 실시한 연구에서는 체중 감량을 위해 구입 시 장기간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 임의의 예에서 수행되었으며 영국 신문 The Guardian( 수호자).
그리고 좋지 않거나 불쾌한 휴식은 이전 연구에 따르면 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 심혈관 질환, 감염 등으로 구성된 질병 및 건강 및 웰빙 상태와 관련이 있습니다. 현재 과학자들은 그 악영향이 체중 감량 시도를 포함한다고 생각합니다.

실험은 8주 동안 저칼로리 식단을 유지한 195명의 과체중 성인을 대상으로 진행되었으며, 체중의 12%를 감량하는 능력을 보였습니다. 사용하는 모니터링 장치를 통해 1년 동안 휴식을 추적하고 몇 가지 질문에 대한 답변과 함께 휴식의 질을 추적했습니다.

나쁜 수면

매일 저녁 6시간에 비해 훨씬 적게 자는 사람들은 더 많이 자는 사람들에 비해 체질량 지수가 1.3배 증가하는 것으로 나타났습니다. 더 나은 조건(평화로운 침실, 편안한 침대, 지속적인 휴식…
과학자들은 잘못된 휴식이 체중 증가에 대한 주요 고려 사항이라고 결론지지 않았지만 부정적인 영향을 미친다고 권장합니다. 몇 가지 숫자는 몇 시간의 휴식이나 나쁜 수면으로 인해 전 세계적으로 큰 고통을 나타내고 있으며, 그 요인 중 가디언에 따르면 이닝은 모바일 기기의 과도한 사용, 스트레스, 과도한 작업입니다.

Mayo Center의 Dr. Eric J. Olson에 따르면 어른들은 매일 저녁 7시간 이상의 휴식이 필요합니다.
휴식을 취하지 않으면 살이 찔 수 있습니다.. 불면증이 있다는 신호입니다.
피로와 저녁 내내 갑자기 깨는데도 불구하고 실제로 잠이 오지 않는 문제가 발생하고 다시 긴 시간 동안 다시 잠들지 못한다면 불면증을 앓고 있다는 신호입니다.

그리고 프랑스 논문 “르 피가로”(Le Figaro)는 휴식 조건에 중점을 둔 정신과 의사이자 파리 쁘띠살페트리에르 의료 시설의 휴식 병리과와 연결된 이전 진료과목인 아그네스 브리옹(Agnès Brion)을 다음과 같이 추정했습니다. 밤에 쉬고 다시 쉬는 데 어려움이 있지만 밤에 쉬는 데 어려움이 있거나 이른 아침에 매우 일찍 일어날 수 있습니다. 불면증이 있는 사람은 자고 싶어도 잠이 필요하지만 그럴 수 없습니다.” 한편, 불면증 환자는 이러한 혼란의 결과로 하루 종일 고군분투합니다.
수면 장애 징후
행동 및 심리학자 실뱅 다니오(Sylvain Danio)는 “수면 장애의 징후는 피로감, 짜증, 기억력 감퇴, 집중력 문제, 때로는 특정 작업 수행 실패로 구성되며, 여기에 더해 다크서클이나 활력 상실과 같은 신체적 징후가 있습니다.”라고 말합니다. 인지 치료.

이러한 장애는 매주 3회 이상 발생하며 3개월 이상 지속됩니다. 심리학자는 “이 기간이 지나면 수면 장애의 원인은 인생에서 힘든 기간(예: 좋아하는 사람의 사망 또는 직업적 문제에 직면)을 겪으며 이 시련을 통과하는 즉시 사라집니다. 하지만 그 원인이 사라진다면 수면장애 문제도 진행된다면 수면장애가 지속됐다는 뜻”이라고 말했다.

뚱뚱한


지속적인 수면 장애는 신체적, 정신적 건강과 웰빙에 영향을 미치며 장기적으로 다양한 질병을 유발합니다. Sylvain Danio에 따르면 “쉬지 않으면 대사 과정과 신체 면역 체계에 영향을 주어 체중이 증가하고 감염 위험이 높아집니다.”

수면 장애의 원인


다양한 다른 질병과 마찬가지로 불면증 발병 위험을 높이는 유전적 요인이 있습니다. 정신과 의사인 Anias Brion은 “스트레스와 불안은 성격의 일부 측면에서 비롯됩니다. 예를 들어, 스트레스와 불안과 씨름하는 개인은 수면 장애를 겪을 가능성이 더 높습니다. 이러한 두 측면에 관계없이 수면 장애는 종종 다음과 같은 이유로 인해 발생합니다. 끔찍한 삶의 기회, 일의 문제와 두려움…”.

심리학자는 불면증이 습관을 바꾼다고 말합니다. 그는 자고 싶어서 침대에 가고 싶다고 하기보다는 자고 싶다고 말합니다. 이것은 마음이 휴식에 대한 욕구에 집중하게 하고, 이는 차례로 피로감을 만들고, 심박수를 증가시키며, 궁극적으로 휴식을 취하지 못하게 합니다.”

수면 장애 솔루션


불면증을 극복하려면 몇 가지 건강하고 균형 잡힌 관행을 채택하는 것이 중요합니다. 특정 시간에 이른 아침에 일어나는 것을 유지하고, 아주 오랫동안 쉬지 않고 침대에 누워 있는 것을 피해야 합니다.

내부 시계를 제어하기 위해 모든 자연광에 직접 노출을 돌봐야한다는 브라이언 긴장. 그리고 이른 아침에 방에서 아주 오랜 시간 밤을 지새면 신체가 휴식 시간과 기상 시간을 비교하지 않아 생체 시계가 교란됩니다.

그리고 밤에 15분 이내에 일어나서 잠이 들 수 없다면 다시 졸리다고 느끼는 즉시 침대에서 나와 침대로 돌아오는 것이 현명한 생각입니다.


당신은 휴식으로 돌아갈 수 있도록 심리적으로 지정되어 있습니까?


Sylvain Daniel은 “잠을 자려고 시도하는 것은 해롭고 불안한 흥분을 일으켜 잠들지 못하게 하기 때문에 다시 휴식을 취하도록 허용하는 심리적 특성에 있는지 스스로 물어보는 것의 중요성을 강조합니다. “

밤과 밤에는 화면 빛에 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 심리학자 브라이언은 “디스플레이의 빛은 신체가 호르몬 분비와 우리의 유기 시계를 조절하는 호르몬 대리인인 멜라토닌을 생성하는 것을 방지합니다. 우리는 메시지에 대한 의존성이나 메시지에 대한 의존성 등 수면 장애를 유발할 수 있는 심리적 요인을 무시해서는 안 됩니다. 낮드라마 보다가.”

약물의 악순환


약물은 수면 장애를 관리하는 데 도움이 되지만 지속적인 수면 장애에 대한 서비스는 아닙니다. 이닝에 따르면 Anias Brion은 “몸은 약에 익숙해지고 복용을 중단하는 즉시 수면 장애가 나타나며 다시 한 번 복용해야 하며 이는 고객을 악순환에 빠뜨립니다. 이 때문에, 휴식 전문가와 상담하고 심리 및 행동 요법을 따라 효과적인 오래 지속되는 솔루션을 찾는 것이 가장 좋습니다.”

완전채식과 체중

독일 영양 문화(German Culture for Nourishment)에 따르면 완전 채식은 체중 문제 및 당뇨병 및 고혈압과 같은 관련 질병의 위험을 감소시키기 때문에 건강과 웰빙에 큰 이점이 있습니다.
완전채식 식단은 암세포의 위험을 증가시키는 붉은 고기와 암세포에 대한 보호막인 항산화제가 풍부한 채소 및 과일을 줄임으로써 일부 암 질병을 예방하는 데 기여할 수 있습니다.
조직은 의사의 지도 하에 식이 보조제를 복용함으로써 반려동물 자원, 특히 철분, 칼슘, 비타민 B12에서 발견되는 중요한 영양소를 신체에 제공할 필요가 있음을 설명했습니다.

케톤 생성 식단과 체중


독일 정부 영양 시설은 “케토제닉 다이어트”가 탄수화물(빵, 파스타)의 양은 감소하고 지방이 풍부한 식품(고기, 계란, 치즈 및 크림).

지방을 흘리다


독일 시설에는 저탄수화물 식이요법이 체중 감량에 도움이 된다고 포함되어 있으며, 신체의 첫 번째 동력원인 탄수화물을 줄이면 신체가 지방을 흘릴 때 신체가 다양한 다른 동력원, 특히 지방을 찾습니다. 백화점. 한편으로는 몸이, 다른 한편으로는 영양을 통해 몸에 제공되는 지방이 배출됩니다. 따라서 몸에 힘이 제공됩니다.

이 식단에서 지방이 많은 식단은 살이 찌지 않습니다. 탄수화물의 분배 덕분입니다. 이 식단에서 건강한 단백질과 채소의 높은 웹 함량은 체중 감소에 도움이 됩니다.

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