예일 대학의 연구원이자 노화 방지 전문가인 Dr. Morgan Levine은 시계를 돌리고 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 4가지 방법을 보여줍니다.
영국 신문 “Telegraph”에서 발표한 그녀의 기사에서 작가 Sharon Walker는 숙성은 피할 수 없지만 과학 연구에 의해 이루어진 발전은 시계를 역전시키는 새로운 방법을 제공한다고 말했습니다.
나이와 함께 건강
“건강과 웰빙 감소는 단순히 시간의 흐름에 따른 영향이 아닙니다.” 병리학 파트너 교사이자 예일 대학의 생활 시스템 성숙 부서의 의장이자 새로운 책인 Real의 저자인 Dr. Morgan Levine은 말합니다. 삶. 그리고 그녀는 “성숙이 요인이 아니라 오히려 우리 몸이 겪는 유기적 변화이며, 이를 피하거나 줄이거나 돌릴 수 있다면 훨씬 더 오래 건강하게 살 수 있다. 150세까지 산다는 것이 아니라 나이가 들어도 건강과 웰빙을 유지하는 것이 좋습니다.”
연구에 따르면 우리 삶의 10~30%만이 유전학에 의해 결정되며 기타 등등은 우리의 일상적인 선택에 달려 있습니다. 슬프게도 우리 대부분은 습관을 수정하는 것을 꺼려하지만, 우리의 선택이 성숙 과정에 어떤 영향을 미치고 생활 방식의 변화가 그것을 늦추는지 여부를 정확히 알 수 있다고 가정해 보겠습니다.
유기적 나이
그것은 곧 Levine이 Yale College의 실험실에서 개발한 새로운 테스트 덕분에 “후성 유전 코드”를 평가하여 타액 사례를 평가하여 유기적 연령을 분석할 수 있기 때문에 곧 더 쉬워질 것입니다.
저자는 후성유전학적 코드는 DNA가 작동하는 방식을 수정하는 DNA 내부에 묻힌 일련의 명령이라고 설명하는 반면, Levine은 이를 “세포의 os”라고 설명합니다.
건강과 웰빙의 수명
Levine은 “건강하고 균형 잡힌 기대 수명”, 즉 우리가 질병 없이 살 것으로 기대할 수 있는 다양한 년수를 개선하는 데 관심이 있습니다. “숙성에 대한 연구나 내구성에 대한 연구는 우리가 수세기 동안 살고 싶다는 생각으로 종종 오해를 받습니다.”라고 그녀는 말합니다.
레빈의 유기농 나이는 34세이며 실제 나이가 37세임을 알고 20년 동안 생선 섭취와 고기 섭취를 완전히 피하고 건강을 유지하기 위한 운동을 하고 1년에 3번 단식하는 완전채식을 따랐습니다. 앞으로 몇 년 동안 그녀의 건강하고 균형 잡힌 생활 방식의 결과를 더 많이 알게 될 것입니다.
숙성을 줄이는 4가지 방법
완전채식으로 전환
시드니 대학의 레바인과 월터 롱고 박사의 3,000명을 대상으로 한 연구에서 건강한 단백질(건강한 단백질에서 칼로리의 20%)을 많이 섭취하는 식단은 다른 사람들에 비해 조기 사망 위험이 74% 증가한다는 사실을 발견했습니다. 가장 건강에 좋지 않은 단백질을 섭취한 사람들(10%에 비해 훨씬 적음).
그러나 65세 이상은 건강한 단백질 섭취를 너무 줄이지 않도록 주의해야 합니다.
“건강한 단백질은 젊거나 중년의 사람들에게 문제가 되지 않습니다. 왜냐하면 그들의 몸은 여전히 정상적으로 발달 호르몬 제제를 충분히 만들기 때문입니다.”라고 Levine은 말합니다. 그들은 엄청난 양의 근육량을 흘렸습니다.”
1년에 3번 안먹음
롱고 박사와 함께한 Levine의 연구에 따르면 5일 동안 4,500칼로리만 섭취하는 3주기(5일 동안 총 4,500칼로리 소비)는 유기적 생명을 약 2.5년 감소시켰으며, 빨리 한 사람들은 “더 많은 면역성을 가진 주거지 또는 상업용 주택.” “운동과 마찬가지로 먹지 않는 것은 세포를 복구하고 유지하기 위해 신체를 준비시킵니다.”라고 Levin은 강조합니다.
연구자들이 다이어트 계획을 먹지 않을 때의 잠재적인 장기적 효과를 조사했을 때 정보에 따르면 수명을 5년 연장하고 심혈관 질환의 위험을 50% 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 암세포는 30%, 당뇨병은 75% 감소했습니다.
고강도 기간 교육 수행
Levine은 고강도 기간 교육이 기대 수명을 연장하는 데 최고라고 말합니다. Mayo Center에서 발표된 2017년 연구에 따르면 3개월간의 고강도 운동이 체력과 인슐린 수치 민감도를 크게 향상시키는 데 충분하다고 밝혔습니다.
푹 쉬세요
보스턴과 하버드 대학의 연구원들은 MRI 검사를 사용하여 뇌척수액이 밤에 죽은 세포를 제거하기 위해 정신 세포를 씻어낸다는 것을 보여주었습니다. 연구자들은 이것이 ‘베타-아밀로이드 플라크’의 축적과 관련된 알츠하이머병에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
연구에 따르면 일반적으로 7시간의 휴식이 기대 수명을 연장하는 가장 좋은 방법입니다.
자료: 전신
