일상적인 달리기 습관을 시작하는 방법

우리 중 많은 사람들이 일상적인 운영 연습을 시작하는 생각을 좋아합니다. 그러나 매번 운영하는 것은 수행하기 어려운 지점처럼 보입니다. 그럼에도 불구하고 일상적인 작업을 시작하는 것은 당신이 믿는 것보다 더 성취할 수 있습니다.

1년 전 나는 일주일 내내 정확히 0km를 달렸다. 이제 일주일 내내 20km를 운행하고 있습니다. 나는 확실히 자랑하기 위해 그것을 말하는 것이 아닙니다. 나는 또한 3개의 기회를 운영하는 개인을 이해합니다. 그들에 비하면 나는 초보 조깅이다.

나는 확실히 스포츠 개인이 아니며 실제로 환상적인 모습도 아닙니다. 나는 단지 일주일 동안 피트니스 센터에 2번의 기회를 가질 가능성이 가장 컸습니다. 그것은 이것을 의미합니다 : 내가 쉽게 일상적인 수술이나 운동 연습을 시작할 수 있다면 당신도 쉽게 할 수 있습니다.

개인이 매일 운동의 이점에 대해 문의할 때 어디서부터 시작해야 할지 모르겠습니다. 여기서 내 목표는 확실히 과학적 연구에 참여하는 것이 아닙니다. 그러나 이것은 실제로 매일의 운동이 실제로 나에게 제공한 바로 그 것입니다.

그것은 나의 감소 된 후방 문제를 치료했습니다.
그것은 나에게 더 많은 마음의 평화를 주었다
그것은 나를 훨씬 덜 어렵게 만들었습니다.
많은 개념을 알려준
내 외모 수트를 만들었습니다.
이 모든 점에 대한 과학적 연구에 참여하려면 John Ratey를 통해 트리거를 확인하는 것이 좋습니다.

매일 운영하는 것은 실제로 수행하는 것보다 간단합니다. 따라서 바로 아래에는 실제로 이 관행을 개발하는 데 도움이 될 7가지 교훈이 있습니다.

믿지마

이전에는 실제로 다음과 같은 논의가 머리 속에 있었습니다.

“수술을 선택해야 하나요 아니면 다른 선택을 해야 하나요? 사실 오늘은 정말 긴 시간이었고, 그저 현재의 긴장을 풀고 싶을 뿐입니다. 내일은 실제로 훨씬 더 나을 가능성이 큽니다. 아니면 빠른 것을 선택해야 할 수도 있습니다.”

고백하십시오, 당신은 최근에 그 토론을 최소한으로 소유했습니다. 그 믿음 과정을 실제로 ‘분석 마비’라고 하며, 이는 사실 과잉 사고의 상태입니다.

결과? 당신은 결국 선택의 여지가 없습니다.

정확한 방법: 매일 작동합니다. 선택할 수 있는 것은 전혀 없습니다. 매번 가시면 됩니다. 그러면 포인트가 훨씬 더 간단해집니다.

나에게 맞는 루틴 찾기

현재 생활 방식에서 일상적인 작업에 적합하도록 시도하십시오. 당신이 확실히 이른 아침 개인이 아닌 경우 수술을 선택하기 위해 오전 4시에 일어날 필요가 없습니다. 다양한 포인트를 시도하고 자신에게 가장 적합한 직업을 정확히 유지하십시오.

시작할 때 나는 이른 아침에 수술을 시도했고 점심 시간에 숨을 쉬기 전에 시도했으며 저녁 식사 전에도 마찬가지로 시도했습니다.

현재 저는 하루 일과를 마치고 저녁 식사 전에 운동을 하고 있습니다. 운동을 위한 최고의 기회는 없습니다. 당신을 위한 최고의 기회가 있습니다. 그것이 무엇인지 정확히 알아보십시오.

운동이 시간의 필수 구성 요소가 되고 수술을 선택하지 않으면 이상함을 느낄 때 연습을 구조화하고 있는 것입니다.

터치다운 서프라이즈 감소

많은 사람들이 조작이 실제로 간단하다고 믿습니다. 6개월 동안 운영하면서 전문가와 운영 트레이너에게 이야기한 수많은 짧은 게시물과 운영 관련 간행물을 확인했습니다.

운영을 계속 읽어야 하는 최고의 출판물 중에는 실제로 다니엘의 운영 공식이 있습니다. 그 예비군에서 내가 받은 최고의 지침은 실제로 보폭을 높이는 것입니다. Daniel의 지침은 실제로 터치다운 놀라움을 줄이기 위해 분당 약 180개 동작의 보폭을 유지하는 것입니다.

시작했을 때 나는 길고 무거운 발걸음을 내디뎠습니다. 그렇게 하면 다칠 가능성이 확실히 높아집니다. 오히려 더 작고 가벼운 보폭을 만들려고 시도하십시오. 재산이 있을 때 발을 더 ​​높은 신체 시스템 아래에 유지하려고 시도하십시오.

프론트, 미드 또는 리어풋 터치다운이 실제로 예외적이라는 결정적인 증거는 없습니다. 이상적인 타격이 무엇인지 결정하는 대신 시도는 분당 180번의 동작으로 작동합니다. 보폭 가격을 높일 때 완전히 유기적인 풋 스트라이크를 즉시 활용하게 될 것입니다.

일상적인 운영 연습을 시작할 때 수행하고자 하는 최종 지점은 실제로 지나치게 복잡한 지점입니다. 단순히 보폭에 집중하십시오 — 깃털처럼 작동하려고 시도하십시오.

점진적으로 시작하라

완전히 건강하지 않은 경우 한 번에 15분 동안 산책을 시작하십시오. 두 번째 주에는 20분을 추구합니다. 한 번에 45분이 될 때까지 조금씩 증가시키면서 일상적인 산책 범위를 계속 향상시키십시오.

당신이 어느 정도 훨씬 더 나은 상태에 있다면, 산책과 함께 수술을 시도하십시오. 5분 운전, 2분 산책, 5분 운전 등.

시작할 때 요소는 실제로 연습에 집중하는 것이므로 엄격한 운영 전략에 대해 강조하고 싶지 않습니다.

마라톤 준비가 된 신체 시스템이 아닌 연습을 만들고 있음을 스스로 알려주십시오. 매일 조금씩 당신의 체형을 향상시키십시오.

소진되기 전에 남은 시간

매일 운영하기를 원하기 때문에 매일 100% 제공할 수 없습니다. 매일 가다 보면 몇 번 하다 보면 실제로 무기력해지고 지칠 것입니다.

다리 아래에주의하십시오. 근육량이 실제로 아프다면 30분 산책을 선택하십시오. 명심하십시오: 당신은 관행을 구조화하고 있습니다 — 획일성은 실제로 필수적입니다.

또한 당신이 진보했을 때, 당신의 소진 전에 끊임없이 휴식을 취하십시오. 처음부터 매일 조작할 필요는 없습니다.

일주일에 6번 수술을 하기까지 8개월이 걸렸습니다. 그전에도 4번의 활동을 하고 그 외 다양한 산책을 하게 됩니다. 뿐만 아니라 그 이전에는 시작했을 때 2번의 기회를 달렸고 시간당 최소 30분은 산책을 했습니다.

작동 신발 2세트 구매

이것은 실제로 이 목록에서 가장 간단한 요점입니다. 저를 믿으세요. 수술용 신발 2세트를 구입하세요.

수술할 때 발이 약간 과내전되어 있습니다. 따라서 실제로 지속된 한 세트와 중립적인 조깅을 위한 한 세트가 있습니다.

정확히 똑같은 신발을 두 번 연속으로 사용하지 마십시오. 마찬가지로, 나는 신발을 바꾸는 것을 선호합니다. 다양한 신발과 함께 정말 다양한 경험을 하게 되었고, 무톤의 신발과 함께 운동을 하다보니 과내전도 많이 줄었습니다.

매일 운영하는 것을 전공하는 경우 해당 관행을 유지하기 위한 장비가 필요합니다. 그냥 금액이 실제로 피트니스 센터 구독입니까? 나는 개인이 결코 사용하지 않는 피트니스 센터 가입에 실제로 지출하는 동안 장비 운영에 대한 현금을 절약하려고 시도한다는 것을 이해하지 못합니다.

좋아요

수술이 몸과 마음에 미치는 영향은 실로 대단합니다. 나는 말하는 것을 좋아하고 작업을 확인하는 것을 좋아합니다.

또한 어려운 점은 확실히 기술적인 부분이 아닙니다. 조깅하는 사람이라면 누구나 Haruki Murakami의 Exactly just what I Speak Around When I Speak Around Operating를 확인해야 합니다. 개인이 일하는 이유에 대한 환상적인 이야기입니다.

나는 마찬가지로 모든 작업에 대한 일기를 유지합니다. 요즘은 좀 더 세세한 교육을 위해 센터 가격 화면을 활용하고 있습니다. 그리고 현재는 조깅하는 사람들을 위한 다이어트에 돌입하고 있습니다.

운영은 실제로 결코 지루하지 않은 훌륭한 스포츠 활동입니다. 확실히, 당신이 쉽게 교육할 수 있는 실제로 무한한 방법이 분명히 있을 뿐만 아니라 확실히 당신이 쉽게 작동할 수 있는 행성에 실제로 수많은 방법이 있습니다.

기회는 실제로 무제한이므로 실제로는 당신 앞에 있는 길입니다.

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